Embodiment & Sinnliche Selbstverbindung

Sinnlichkeit erleben

Einleitung

Dieses Workbook begleitet dich auf einer Reise zurück in deinen Körper. Es lädt dich ein, dich selbst mit Achtsamkeit, Mitgefühl und Sinnlichkeit zu erleben – jenseits von Leistung, Vergleich und äußeren Bildern. Nutze es als Anleitung für deine ganz persönliche Praxis.

Vorbereitung

• Ort wählen: Finde einen ruhigen, sicheren Raum. Idealerweise mit einem Sofa, Teppich, Bett oder vielen Kissen.

• Atmosphäre schaffen: Gedämpftes Licht, angenehme Raumtemperatur, eventuell Musik (ohne Text, sinnlich, ruhig).

• Spiegel abdecken: Wenn du merkst, dass du dich beim Blick in den Spiegel beobachtest oder

• bewertest, bedecke ihn.

• Technik ausschalten: Handy auf Flugmodus, keine Ablenkungen.

1. Ankommen im Körper

Intention setzen:

"Ich erlaube mir, heute mit meinem Körper in Verbindung zu treten. Ich lasse Kontrolle los und öffne mich für neue Empfindungen."

Atemübungen:

• Setze dich gemütlich hin – nicht starr oder aufrecht, sondern weich und einladend.

• Atme durch den offenen Mund aus.

• Lass den Kiefer los, entspanne deinen Mund.

Fragen zur Selbstwahrnehmung:

• Wo im Körper spüre ich noch Anspannung?

• Kann ich dort meine Hand auflegen, hinschnaufen oder sanft massieren?

• Kann ich mir selbst sagen: „Ich bin da. Alles ist gut.“?

2. Herzverbindung

Kontakt aufnehmen:

• Lege deine Hand auf dein Herz.

• Atme dorthin.

Fragen an dein Herz:

• Wie geht es dir wirklich?

• Was brauchst du heute?

• Was willst du mir sagen?

Bewegung:

• Bewege deinen Oberkörper leicht.

• Erlaube deinem Herzraum, weich zu werden.

• Lass Energie durch die Schultern, Brust und Arme fließen.

3. Becken und Hüfte

Verbindung zum Unterbauch:

• Lege deine Hände auf dein Becken oder deinen Unterleib.

• Atme bewusst dorthin.

Innere Sätze:

„Ich bin da. Du bist wichtig. Ich höre dich.“

Bewegung:

• Beginne deine Hüften zu kreisen.

• Spüre, wie du dich von innen heraus bewegst – weich, fließend.

4. Sinnlicher Kontakt mit deiner Umgebung

Berührung:

• Berühre mit deinen Händen den Stoff um dich herum.

• Wie fühlt sich deine Decke an? Dein Sofa? Dein Teppich?

• Erlaube deinem Körper, wie eine Katze zu forschen.

Vorstellungskraft:

"Wenn das Sofa mein:e Liebhaber:in wäre – wie würde ich mich dann bewegen, wie würde ich berühren?"

Tipp: Stell dir vor, dein Körper sei weiches Karamell – formlos, schmelzend. Wie bewegt sich solch ein Körper?

5. Selbstberührung

Berührungsqualität:

• Langsam. Liebevoll. Ohne Zweck.

• Keine Routine, keine Performance. Reine Zärtlichkeit.

Bewege dich intuitiv:

• Wo will dein Körper berührt werden?

• Wo hast du dich heute noch nicht selbst berührt? Gesicht? Füße? Lippen?

Erinnere dich:

"Ich darf mich selbst küssen. Ich darf mich selbst begehren. Ich darf sinnlich mit mir sein."

6. Freier Ausdruck & Integration

Bewegung auf allen Vieren:

• Wie fühlt sich dein Körper an, wenn du dich auf allen Vieren bewegst?

• Entdecke neue Bewegungsmuster – roh, unsexy, echt.

Laute & Atmung:

• Lass Geräusche entstehen – stöhnen, seufzen, lachen, brummen.

• Entspann deinen Mund, Bauch, Beckenboden.

Letzter Moment:

• Spüre: Was braucht dein Körper jetzt?

• Willst du dich halten, bewegen, aufstehen, dich streicheln?

Abschluss

Reflexion:

• Wie hast du dich heute gefühlt?

• Welche Körperstellen haben sich besonders lebendig angefühlt?

• Was nimmst du mit?

Tagebuch-Impuls:

"Heute habe ich entdeckt, dass..."

Hinweise

Dieses Workbook ersetzt keine therapeutische Begleitung. Es ist eine Einladung zur Selbstverbindung. Achte auf deine Grenzen. Alles, was du fühlst, ist willkommen.

Copyright & Dank: Inspiriert von somatischer Körperarbeit, weiblicher Sexualitätsforschung und achtsamer Bewegungspraxis.

Bleib sanft mit dir. Du bist genug. Du bist willkommen. Du bist ganz.